4 kromki chleba

2 Kromki chleba razowego + ogórek kiszony+ 4 jajka

[...] jakas -jablko -1,5l wody i tak do 15.00 15.00 przedtreningowy: -pieczywo ciemne-1,5 bulki -karkówka -sałatka z pekinskiej i marchwi z oliwą 16.30 TRENING 15 min przed treningiem : -creatyna+lyzka miodu tak samo w potreningowym odrazu 19.00 -ryz bialy -piers 21.30 2 jaja -2 kromki chleba razowego ok 23.00 wejdzie twarog -odrobina mleka -jablko

[...] chrupkie posmarowane dżemem truskawkowym ze smażonymi kawałkami jabłka. Kalorie: 307,24 Białko: 4,55 Węglowodany: 68,82 Tłuszcz: 1,09 Posiłek IV: 21:00 Dwie kromki chleba pszennego graham posmarowane dżemem truskawkowym. Kalorie: 198,64 Białko: 5,38 Węglowodany: 41,52 Tłuszcz: 1,12 Kalorie: Białko: Węglowodany: Tłuszcze: [...]

[...] paraboiled -200g piersi z kurczaka -10ml oliwy z oliwek =B:56g , T:24g , W:153g - 1062kcal posiłek VI. 23:00-24:00 -100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty -100g -2 kromki chleba pelnoziarnistego -10ml oliwy z oliwek =B:25g, T:16g,W: 52g - 458kcal Do 2,3,4 posilku dodaje rozne wazywa. Ryz brazowy na zmiane z makaronem lub kasza. Ustalone [...]

1.Posiłek 7.00 3 całe jaja kurze 417kcal 37.5g b, 2g ww, 29g tł 3 kromki chleba razowego 277kcal 7g b, 62g ww, 2g tl 30g rodzynek 83kcal 1g b, 21g ww, 2 kaps tranu 2łyżeczki oliwy z oliwek 88kcal 10g tł warzywa pij wodę 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł truskawki sałatka warzywna 30g orzechy włoskie 194kcal 5g [...]

Zapoznałam sie z linkami i wklejam przykładowy jadłospis: 1. banan+ 150g twarogu chudego 2 jabłko+ chuda wedlina + garść orzechów 3.2 kromki chleba pełnoziarnistego+ sałata+ ogórek+ gruby plaster białego sera +4 platry wedliny z indyka 4. filet z ryby gotowany+ 2 szklanki sałatki z kapusty pekinskiej+ łyzka oliwy z oliwek 5. 100 g tunczyka [...]

2012-02-19 TRENING: wolne DIETA śniadanie: 4 jajka na twardo + 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + ser żółty + wędlina przekąski: pomarańcza obiad (po treningu): schab pieczony (sporo) + marchewka z jabłkiem podwieczorek: (wizyta znajomych) trochę słodyczy: żelki + ptasie mleczko- ale małe ilości kolacja: ser biały półtłusty 250g + [...]

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? surowka [...]

[...] x 10 Wspięcia na palce siedząc: dodane po 5kg w drugiej i trzeciej serii, i tak na luzie 25kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 Dieta: Posiłek 1 tuńczyk w kawałkach i dwie nie duże kromki chleba pełnoziarnistego, zagryzione kilkoma gramami orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko [...]

1. 06.30: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka 4. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu p

1. 06.30: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka 4. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu to nie dieta. to glodowka. zamiast maslanki pij mleko. najlepiej kozie.

[...] białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g ) + mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek. 2. Godz. 11:00 Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g ) Porcja masła 5g ( energia : 37kcal, białko : 0g, tłuszcz : 4,1g, węglowodany [...]

[...] ok. 19: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka przed treningiem wywal tłuszcze Posiłek 5 potreningowy ok. 21: 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka z wody. bezposrednio po treningu możesz dać np troche miodu z wodą ja bym dał jeszcze jeden posuiłek na noc-twaróg Białko-155.9g-23.3% [...]

[...] 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor ok. 244kcal chleba zwyklego w ogole nie jedz, przerzuć sie na razowy jest o wiele zdrowszy i ma wiecej wartosci [...]

[...] i ww, na kolacje walnij jak cała reszta twaróg oliwę i warzywa - płatki owsiane mają dużo białka. Moją dietę wzorowałem na Poradniku "9KG MASY MIESNIOWEJ W 14DNI", tam było żeby jeść surowe jajka, kromki chleba itp. Spróbuje ułożyć jutro swoją dietę i ocenicie. Każdy mówi, żeby brać witaminy nawet z Odżywkach z białka są witaminy.

[...] z mięśni a nie z płatków owsianych, one są tylko dla energii Moją dietę wzorowałem na Poradniku "9KG MASY MIESNIOWEJ W 14DNI", tam było żeby jeść surowe jajka, kromki chleba itp. Spróbuje ułożyć jutro swoją dietę i ocenicie. Każdy mówi, żeby brać witaminy nawet z Odżywkach z białka są witaminy. 9 kg masy mięśniowej w 14 dni to [...]

[...] 3 bułki zbożowe (ciemne) + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + warzywka 4. jw 5. 2 kromki chleba razowego + 2 całe jaja + warzywko + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + [...]

[...] na bieżąco Zastanawiam się ile czasu minie, zanim te płaty w końcu się zejdą.. DIETA 1. standardowo omlet (owies i 2 jajka), twaróg, dżem, olej liniany 2. makrela, dwie kromki chleba orkiszowego na zakwasie 3. tuńczyk wsw, cukinia, łyżeczka pesto, łyżeczka jogurtu nat 4. śliwki suszone, łosoś, cukinia, barszcz czerwony (kubek do popicia) I [...]

[...] 50g preparatu wymieszam z wodą -HMB (1 kap po treningu) (vcaps hmb olimp) 17:45 -Ryż 150g + tuńczyk (50g) 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY 7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30 ser twarogowy 135g // DAJ JESZCZE OLIWE HMB (1 kap przed snem) DNIE NIE TRENINGOWE Kreatyna 5g o [...]

[...] - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy Gainer mass fusion 117g b 23,5g ww 85g t 4,5 kolacja 20.00 ; 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 twaróg warzywa tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: - ok. 150g twarogu B 28 T 7 WW 15 olej lniany warzywa [...]